A graxa no estómago consta de dúas capas: superficie (subcutánea) e profunda (visceral). A capa profunda de graxa está crecendo moi activa e as súas grandes reservas están asociadas ao desenvolvemento de moitas enfermidades crónicas como a diabetes, a hipertensión arterial e a síndrome metabólica. Polo tanto, descubriremos a súa saúde como podemos queimar graxa no estómago.
Os mellores exercicios para queimar graxa no estómago
Os exercicios para a prensa (por exemplo torcer) non axudan a queimar graxa no estómago, senón só para fortalecer os músculos. A súa versión é unha perda de tempo ata que os músculos estean cubertos cunha capa de graxa. Que exercicios para perder peso e lados son máis eficaces na loita contra a graxa?
Para desfacerse da graxa no estómago e nos lados, é necesario queimar calorías. É extremadamente difícil transformar o estómago coa axuda dunha dieta, polo que non só teñen que comer menos, senón que tamén se moven máis. Neste sentido, o mellor xeito de queimar graxa é o cardio. En resposta a exercicios cardio, as profundas capas de graxa reaccionan mellor e primeiro despois do inicio do adestramento intensivo. Os estudos demostran que os exercicios cardio para perder peso tamén levan á perda de peso no seu conxunto. Coa axuda de exercicios comúns (incluso sen dietas) podes queimar graxa no estómago, pero neste caso os resultados non serán tan impresionantes. Ademais, as persoas que adestran regularmente, como saben, teñen menos depósitos de graxa na cintura, en comparación cos que dirixen un estilo de vida sentado.
Adestramento para queimar graxa no estómago - como tes razón
- Canto máis adestras, máis rápido perdes peso e queimas máis graxa. Adestrar durante 30-60 minutos uns días á semana.
- Apoia a alta intensidade se a túa saúde che permite. Comprobouse que un alto nivel de adestramento con alta intensidade na loita contra as cuestións de graxa é máis eficaz que con exercicios de intensidade moderada. Tamén trae máis vantaxes para o sistema cardiovascular. Polo tanto, adestrar cunha frecuencia cardíaca que supón o 60-85% do impulso máximo admisible. Se es un principiante, comeza con poucos exercicios de intensidade. Se desexa desenvolver a perseveranza, debe aumentar a intensidade. Use unha calculadora de frecuencia cardíaca para determinar o impulso no que tes que adestrar.
- Use simuladores ou realice exercicios para queimar graxa no estómago ao aire libre. O mellor adestramento é que goza do alcance do adestramento físico e tamén garante seguridade e eficacia. Proba a pé, camiñando, trote (trote), ciclismo, natación, ir a escandinavo, etc. Se queres obter o máximo de resultados, corre rapidamente. Se tes problemas con articulacións ou costas, debes considerar leccións sobre un elipsoide ou unha bicicleta de adestramento. Consulte tamén ao seu médico sobre a recompilación do programa de formación, co que se queima a graxa no estómago e a saúde é xeralmente reforzada.
- Se tes unha forma física moi boa, probalo cun adestramento de alta intensidade. Inclúe cambios de exercicios con baixa e alta intensidade durante uns 20 minutos. O adestramento só está destinado a persoas cun nivel de adestramento bastante alto e é un xeito moi eficaz de queimar graxa no estómago.
- Engade 2 adestramento de forza ao teu programa á semana. Ioga e Pilates tamén pertencen a esta categoría. Os exercicios para eliminar o estómago e as páxinas cunha carga permítenlle aumentar a forza e os músculos, pero non axudan a queimar un gran número de calorías e graxa no estómago. Tamén evitan a perda de masa muscular, que se produce durante a perda de peso. Despois de follas, quere ter un alivio e prensa de bomba.
- Escolla música adecuada. Os estudos demostran que a música axuda a tratar con máis tempo e máis intensamente e tamén reduce o cansazo. Ademais, pode simplemente adherirse ao adestramento regular.
Exercicios físicos para perder peso e os lados da casa
Descubrimos como queimar graxa no estómago. Que exercicios para perder peso e perder peso e páxinas proporcionan os mellores resultados. Pero sempre permanecen as características persoais de cada persoa. E non sempre é necesario inserir medidas estritas para queimar graxa no estómago. Ás veces só é necesario facer algúns cambios no estilo de vida para resolver tales problemas. A graxa na área abdominal pode levar a consecuencias negativas sobre a saúde se non elimina no tempo. Isto significa que pode pensar en fortalecer os músculos abdominais e a nutrición adecuada con antelación, pode parecer ben en calquera idade en calquera momento e ter un estómago plano.
O exercicio para perder peso e os lados pode ser o mellor xeito de desfacerse dos depósitos de graxa no estómago. Se estás configurado realmente seriamente para obter resultados, tes que asignar 1 hora ao día para o adestramento. Hai exercicios eficaces para perder peso e lados. Neste artigo, con todo, consideraremos 10 dos máis fáciles que se poden levar a cabo na casa.
Twist
Nada é tan doado queimar graxa no estómago que torcer. Segundo moitos expertos en fitness, este exercicio ocupa o 1º lugar ao respecto. Asegúrate de engadilo ao teu programa de formación.
Deitarse nas costas, dobrar as pernas, poñer os pés no chan con toda a superficie. Ponse as mans na cabeza ou manteña o peito cruzado. Respira profundamente. Exhala, levante o corpo. Respira profundamente de novo no momento de reducir o corpo.
Os principiantes deben levar a cabo 10 repeticións en 1 enfoque. Realiza 2-3 enfoques todos os días. Bótalle un ollo ao vídeo anterior para saber máis sobre a técnica de execución de torsión.
Xire o xiro do corpo
En canto aprendes a realizar un xiro clásico, podes continuar coa rotación do caso para a túa variación máis eficaz.
Neste exercicio tes que xirar o ombreiro dereito á esquerda sen rasgar o lado esquerdo do chan.
Realiza 10 repeticións en 1 enfoque ao comezo do adestramento. Intente realizar 2-3 enfoques todos os días. No vídeo anterior atoparás máis sobre a técnica de execución da torsión coa rotación da carcasa.
Twist
O exercicio é moi similar ao anterior, pero só aquí tes que dobrar as pernas na mesma dirección na que xira o ombreiro e realizas todos os movementos ao mesmo tempo. Os xiros do cumio teñen como obxectivo resolver os músculos abdominais inclinados.
Intente levar a cabo 2-3 enfoques a partir de 10 repeticións todos os días. No vídeo anterior aprenderás máis sobre a tecnoloxía para realizar un retorno estraño.
Xiro inverso
Probablemente xa notou que a queima de graxa no estómago realizará varias opcións de rotación. Agora toca coñecer o contrario. Este é un exercicio extremadamente eficaz, especialmente para as mulleres.
É moi similar ás anteriores, pero aquí tes que levantar as pernas co corpo ao mesmo tempo. Estes movementos axudan a resolver a prensa inferior especialmente ben. Bótalle un ollo ao vídeo anterior para saber máis sobre a técnica de executar a torsión inversa.
Twist
Deitarse nas costas, abrir as pernas e cruzar para que haxa un xeonllo un sobre o outro. Inhala e rasgar o corpo do chan. Exhala lentamente.
Realiza 12-16 repeticións en 2-3 enfoques. Bótalle un ollo ao vídeo anterior para experimentar máis sobre a técnica de execución de torcer coas pernas.
Twist cunha "bicicleta"
Non te preocupes, non necesitas unha bicicleta.
Coloque nas costas, coloque as mans na cabeza ou manteña os lados. Apague o chan e inclínase de xeonllos. Traia o xeonllo dereito preto do peito e suaviza a perna esquerda e esténdea cara adiante. A continuación, trae o xeonllo esquerdo preto do peito e suaviza a perna dereita e tíraa cara adiante. Movementos alternativos coma se fosen unha bicicleta.
Planck cun rolo
A varilla co rolo pretende fortalecer os músculos do abdome, as cadeiras e a parte inferior das costas. Coloque os xeonllos e os cóbados no chan e baixa as patas inferiores sobre o rolo. O aspecto debe dirixirse á fronte. Incluso garda a respiración. A continuación, desgarra os xeonllos do chan e toma a posición da varilla. Mantéñase nesta posición durante 30 segundos. Despois volva e vai ao mesmo tempo.
Deitarse no chan do lado. Manteña o peso do corpo no cóbado dereito e na perna dereita. O cóbado debe ser perpendicular ao ombreiro e a perna esquerda debe estar á dereita. Non toques as cadeiras do chan. Aforrar a posición durante uns 30 segundos e aumentar esta vez a 1-2 minutos co paso do tempo.
Repita o outro lado do corpo.
Na posición especificada, pode aumentar e baixar a perna anterior. Isto non só permite a prensa, senón tamén os cadros.
Vaia
O cardio é unha das mellores formas de queimar calorías e desfacerse da graxa no corpo. Ir é un exercicio que debe ser un dos primeiros que se inclúe no programa de formación. Se combinas coa dieta correcta durante 30 a 45 minutos (ou polo menos 4-5 días á semana) a un ritmo constante, podes pronto notar cambios positivos no peso corporal. Este baixo tipo de actividade traumática pode acelerar o ritmo cardíaco e o metabolismo. Ademais, camiñar é ideal para principiantes.
Correndo
Debe esforzarse por evitar a adaptación do corpo ao estrés, o que significa que os tipos de actividade cambian regularmente. Que tal correr? Despois, esta é unha boa forma de acelerar o latido do corazón, queimar calorías e desfacerse da graxa no estómago.
Correr
Se por algún motivo, correr non é adecuado para vostede, proba correr. Os estudos demostran que é mellor queimar graxa no estómago en comparación cos exercicios de forza. Ademais, este é un gran tipo de actividade aeróbica, que tamén é útil para manter unha boa forma física.